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哑铃怎么casino 哑铃快速casino操
来源:casino男女  更新日期:2020-03-27 22:06
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  哑铃怎么casino?哑铃如何快速casino?一起来练习哑铃快速casino操吧。

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哑铃怎么casino 哑铃快速casino操

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  很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出很有线条美的肌肉哟!

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  哑铃操只有15分钟,训练程度可以逐步调节,不会太累,再辅助比较舒服的慢跑和散步,和比较健康饮食(注意不是节食),绝对可以让你实现一周减6斤的神话!而且,坚持下去,你就会转变为永远不易变胖的casino美人。

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  哑铃健美操的基本姿态

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  双脚分开与肩膀同宽,双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直,腹部部用力。膝盖放松,微微弯曲。体操进行时不要停止动作,请持续缓缓移动哑铃。

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哑铃怎么casino 弓步上臂屈伸

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  NO.1 弓步上臂屈伸 内容来自dedecms

  A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。

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  B.两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。 copyright dedecms

  锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌

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  NO.2 直立挺举

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  两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下拯a href='http://www.88wdk.com/special/shoulian/' target='_blank'>跏嘉恢谩 织梦好,好织梦

  每组做10次,共2组。

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  锻炼部位:肩膀 内容来自dedecms

哑铃怎么casino 背部提拉

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  NO.3 背部提拉

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  A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。 织梦内容管理系统

  B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

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  每组做10次,共2组。 copyright dedecms

  锻炼部位:上背部,肩膀 dedecms.com

  NO.4 负重屈腹 内容来自dedecms

  仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。

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  注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。 dedecms.com

  两腿各做10次,共2组。

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  锻炼部位:腹部 本文来自织梦

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