腰背疼痛、失眠、倦怠、水肿等等，都是姿势不正、肌肉紧绷所引起的!《松筋解痛の最强瑜伽伸展式》一书的作者 Kaz(森 和世)本身为运动指导员和瑜伽老师。从服装公司离职后只身前往加拿大，接触到各式各样的运动和瑜伽，开始将运动融入成生活的一部分。回国后，花了半年的时间让胖了10公斤的身材回复到原来的模样，也以自身的经验为基础，研发出许多可以漂亮瘦下来的运动。 本文来自织梦
肩膀僵硬者适用的准备运动 copyright dedecms
肩膀附近很僵硬的人，非常适合这个简单的姿势。首先就从这里开始吧! 织梦好，好织梦
1. 手脚着地呈跪姿 本文来自织梦
将两手放在肩膀的正下方，双膝则跪于腰部的正下方，呈手脚着地的姿势
2. 伸展上半身 织梦内容管理系统
将手心慢慢往前移动。等到腋下肌肉也完全伸展时，把额头贴向地面维持30 秒左右，同时深呼吸。
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放松肩膀的伸展运动
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稍微提升了一点难度的伸展运动，不妨挑战看看，可以让肩膀周围更放松喔! 织梦好，好织梦
1. 将指尖放在肩膀上 内容来自dedecms
把右手放在右肩上、左手放在左肩上。在吐气的同时，肩胛骨和锁骨往下，慢慢地做5次深呼吸。
肩膀僵硬的人通常呼吸也较浅，请记得一定要深呼吸。
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2. 一边吸气的同时要将双肘往上提起 dedecms.com
指尖依旧放在肩膀上，吸气的同时将双肘往上提起到耳际附近。
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3. 吐气的同时，将双肘大大打开 copyright dedecms
一边吐气，同时将双肘下移到肩膀高度的位置。虽然做一次就已经足够了，如果胸口打开感觉很舒畅的话，做个3 次左右效果会更好。
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要注意!如同将肩胛骨往背部中央靠拢的感觉。
下面这个就是NG示范!
肩膀太僵硬的人，可能会觉得要把手指放在肩膀上的难度很高。请记住即使手指碰不到肩膀，也绝对不可以驼背，一定要维持胸口打开的状态。
