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女生常有的运动健身6大迷思　前两项超多人都中
来源：casino男女  更新日期：2020-03-29 23:42
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　　现在这年头，女生除了追求瘦，更想有着紧实曲线的好体态，因此越来越多人开始重视运动健身，但网上有些错误观念和迷思容易误导人，象是跑步会让腿变粗，女生练重训会变很壮、不好看，让不少女生因而大打退堂鼓。快来看看以下6个常见的运动健身迷思你是否也有，别再傻傻信以为真了!
 
　　1.跑步会让腿变粗
 
　　很多人都有「跑步会粗腿」这个NG观念。在刚跑步完时双腿充血，导致肌肉有些膨胀，视觉上看起来就好像是腿变粗了，但其实只要休息一阵子后，充血就会被吸收。
 
　　2.女生重训会变金刚芭比
 
　　其实对于女生来说，由于雄性激素较少，肌肉并没有那么好练成，需大量训练+规律饮食和休息，以绝大多数人饮食习惯，再刻苦训练也练不成阿诺史瓦辛格般的体态。
 
　　3.有腹肌的人腹部力量比较强
 
　　其实每个人多少都有腹肌，只是看不看得到，而腹肌的显现程度和体脂有关，体脂越低的人，腹肌就会越明显。换个角度说，腹肌不明显的人，不代表其腹部力量就一定比较差。
 
　　4.运动40分钟以上才能减脂
 
　　有些人可能听别人说过，运动要超过40分钟才能有效减脂，但其实只要知道减脂的公式就知道，根本没这么复杂。只要消耗的总热量大于摄取的总热量，就有减脂效果，不论是何运动、运动多久，只要有动就有消耗热量，流汗与否和消耗热量多寡也没有直接关系，所以无氧运动一样能帮助减脂，而减脂效果最好的运动则是高强度间歇式训练(HIIT)。

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　　5.想增肌一定要吃蛋白粉
 
　　如果饮食中有摄取足够份量的蛋白质，就没必要一定要吃蛋白粉来补充，而除了鸡肉，象是鱼肉、豆制品、鸡蛋鸭蛋或牛奶等也都是优质蛋白质的来源。
 
　　6.肌肉酸痛才有效果
 
　　有些刚接触健身的人常会误以为，锻鍊隔天肌肉酸痛越强烈，代表效果越好。但实际上，肌肉很酸痛的原因有很多，不一定代表着你的锻鍊效果很好，比如可能是你动作做错了，可能是过度训练，也可能是某个方面的训练水平下降了……等都有可能。
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