减过肥的人相信都能理解，casino是一个非常难熬的过程，时间拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望casino能够速战速决，希望在最短时间内把体脂减下去，让自己变瘦，不再肥胖。 织梦好，好织梦
虽说传说中的各种5天casino、7天casino等高效casino法实际并不存在，或者会给身体带来各种伤害，但想要尽力缩短casino时间还是有可能的。
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要迅速casino，你就需要做到以下几点。
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1、 要有坚韧的毅力和决心
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casino需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，casino效率也就越高。
然而很多人往往耐不住casino和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借口偷懒，没有毅力与恒心管束自己，在这样的情况下想高速casino，真的没多大可能。 copyright dedecms
想要高效casino，就要有比别人更坚韧的毅力和决心，更彻底地改变自己，才有可能成功。 dedecms.com
2、要科学但坚决地节食
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casino失败大多是吃出来的。想要高效casino，就要科学但严格地管住自己的每一餐。 内容来自dedecms
控制进食量是控制热量最直接有效的办法，casino期间为了最快减脂，最好每餐就只吃6、7分饱，6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求，又不会剩余太多热量。但一定不能不吃，否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，casino会变得更困难。
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另外，各种营养都要均衡摄入，最好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量，可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，最后才吃碳水丰富的主食。
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还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质，尤其是新陈代谢，这对高效casino有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲，帮你更好地控制热量。 dedecms.com
3、要维持足够运动量
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控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，就一定要靠强度足够、规律的运动。
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如果你本来已经由保持运动的习惯，想要更快casino，就必须要加大运动强度或延长时间，使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可间断，才能让身体维持在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。 织梦好，好织梦
同时，你还可以增加一些力量训练，增加一点肌肉量。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。
当然，加大运动强度也要量力而行，要保证在自己承受范围之内，以免身体受伤，反而影响后续运动计划。
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