筋缩自测：
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其实很多时候，我们感到腰、背痛，这就是筋缩的先兆，尽管对生活不会有太大影响，但往往很多大病就这样潜伏下来了。筋缩的症状有： 本文来自织梦
1.颈部肌肉紧痛； 织梦内容管理系统
2.腰强直痛，甚至不能大弯腰； copyright dedecms
3.背部肌肉紧痛；
3.手筋缩短，手不能伸屈； 织梦好，好织梦
5.腿痛，有时会有麻痹感，严重时难以下蹲； dedecms.com
6.大腿不能抬举不能横展； 织梦好，好织梦
7.脚跟的筋有放射性的疼痛； 织梦内容管理系统
8.双脚的步法不大，有受限制的感觉； 本文来自织梦
9.髋关节的韧带有拉紧的感觉；
10.转身不灵活，周身酸痛，肌肉挛缩。
对筋缩的改善，常做“拉筋”这种易学易做的保健法，帮你远离亚健康。 本文来自织梦
一分钟学会的“拉筋”保健方法 本文来自织梦
1.蝴蝶式：增加骨盆和腹腔的供血 内容来自dedecms
坐在床上，用两个手掌厚度的毯子，将臀部垫起，然后屈膝，双脚脚心相对，并拢脚掌，尽量将脚跟往里靠；
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，最大限度的向地面上贴，脊背要挺直，双膝要有节奏的向两边地板振动。
由于经常久坐，气血中的杂质沉积到骨盆，会从面部反映出来，长斑，长痘，而蝴蝶式通过改善骨盆和腹腔的供血情况，让内脏得到更多血液的滋养，有利于女性炎症的消除，改善面部毒素。 copyright dedecms
2.颈位式：治疗劲椎病
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躺于床上，头伸到床缘边，将双手向后伸展，尽最大可能的向后伸，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。
这种拉筋方法，可以用来治疗劲椎病、肩背痛、胸椎部相关疾病。
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3.卧位式：放松髋部关节
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摆放2张椅子靠近墙边，坐在靠墙的边上，注意臀部要移至椅边；
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躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱上，左腿屈膝，尽量触及地面，再把双手举起平放在椅上，保持几分钟；注意期间左脚可以踏单车姿势摆动。
最后，移动椅子至另一面，换另一侧，做5-10分钟。 本文来自织梦
这组动作有利于帮我们放松髋部关节，可以直接或间接打通全身的经络，帮助身体祛病、排毒、增加免疫力，治疗全身酸痛。
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4.压腿式：拉伸肾经、肝经、胆经 copyright dedecms
腿往放于阳台上，上半身慢慢身前身下倾，尽最大的努力下倾，保持1-3分钟；
接着，用同样的方法身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧。 本文来自织梦
可以拉伸到膀胱经，督脉，肾经，肝经，胆经，通畅身体的经络，帮助身体排毒。 copyright dedecms
5.拍打式：可解郁气
生气时，可拍打两腋窝，或是胸口，先轻拍，再逐渐加力，至微微发热；
站直，双手轻轻拍打两腹股沟，慢慢加大力气，直至两髀微微发热为止。每次排3-5分钟，每天拍打2-3次。 织梦内容管理系统
可以防止肝火滞留于两腋，通畅心经气血，有效缓解郁气；另外，拍打肘窝还能排解湿毒；拍打两腹股沟，可以调理月经，改善双脚冰凉等。 内容来自dedecms
