几乎80%的人都腰背部疼痛，如果大部分时间坐着，那就会处于危险中了。解决方法：拉伸。延长和增强肌肉，减少椎间盘和关节的压力，缓解和预防疼痛。
实际上，背部疼痛的病人做拉伸的治疗费用会比服用抗生素要便宜。下面三个拉伸运动一天做一次，可以防止或减轻背部的不适。每个动作保持10秒，然后在下一个动作之前，把紧张的肌肉拉伸5秒。
1 打开髋部 dedecms.com
拉伸髋屈肌，从下背部到股骨前方的肌肉。坐在桌子、长椅或床的边缘，仰躺并抓住双膝，你整个背部都要和桌面接触。双手抓住左膝并伸展右腿，让它自由悬挂。保持10秒后，紧张的肌肉会被拉伸，再重复一次后换边，两边各做两组。
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2 侧面拉伸
作用在下背部的肌肉，从盆骨上方到肋骨底部。右侧身体躺在地面上，用前臂作支撑，弯曲左腿并把它朝腹部方向移动，保持下面的腿不动。左脚踩地，慢慢抬起上半身，使右臂伸直，当你感觉到右侧腰部有轻微拉伸就可以停止，保持10次呼吸。两边各做两组。
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3 L型站立
拉伸臀部下方肌肉和髋关节。面对桌子或是一个和你大腿一样高的平面站立，然后提高你的右膝和抬起脚踝，使整个腿部外侧放在桌子上。你的腿应该形成一个L字型，并和你的髋部对齐。保持下腰部的生理曲线，并使上半身往前倾，保持10次呼吸，每边做两组。 织梦好，好织梦
4 蛙型下压
织梦好，好织梦
俯卧，头部放在双手上，腿打开与髋同宽，屈膝90度并双脚并拢。把大腿从地面上升高，保持一会儿，然后放松回到地面上。重复动作12次。 dedecms.com
5 腿部反向拉伸 织梦好，好织梦
俯卧，头部放在双手上，腿打开与髋同宽。双脚抬起，并打开比髋部更大的距离，然后大腿内侧发力，使双腿并拢。保持大腿离地，重复动作12次。
