5招瘦腿不壮腿运动，实测2周大腿内侧打薄、屁股也变翘

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来源：casino男女更新日期：2020-03-30 00:18

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　　近期长腿女神李多熙在SNS大秀性感美腿照!迷你短裙、零肌肉的笔直美腿，让人看了好羡慕!想复制李多熙的纤细美腿，以下5个居家美腿运动快笔记，在训练核心同时也结合了伸展，不仅居家简单好上手，更瘦腿不壮腿，一起看看吧～内容来自dedecms

　　瘦腿不壮腿运动1：驴子踢腿

　　建议运动次数：左右抬腿15次为一组 / 共做4组

　　觉得屁股扁塌不翘，臀腿线条不好看，这个动作都能改善!这个动作可以有感练到臀部肌肉，且执行上相对简单，零运动基础的人也可以做!不过要特别注意的是，我们每一次的抬其实是「抬臀」而非腿，另外背部要打直不弯曲，若感到下背痠痛或不适就是姿势不对囉～

本文来自织梦

　　瘦腿不壮腿运动2：侧卧压腿

　　建议运动次数：左右抬腿15次为一组 / 共做4组

　　这个动作针对瘦大腿内侧特别有感，是瘦出大腿缝的厉害运动!让我们侧身躺在瑜珈垫或床上后，右脚向前跨过左脚，尔后左脚上下抬腿。小技巧在于，每一次的抬腿动作都要悬空，不碰到地面唷～

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　　瘦腿不壮腿运动3：侧卧抬腿

　　建议运动次数：左右抬腿15次为一组 / 共做4组

　　侧卧抬腿可以练到大腿外侧核心肌肉，能让大腿有感缩水，壮腿变细变直唷!动作也很简单，侧卧躺在瑜珈垫上后，一手称头一手叉腰，贴地的脚稍稍弯曲，上侧的脚则上下连续开合。同样的，每一次的抬腿动作都要尽可能悬空，不触碰地面唷!

本文来自织梦

　　瘦腿不壮腿运动4：空中抬腿

　　建议运动次数：左右侧15次为一组 / 共做4组

　　接着，是抬腿的变化款，结合了伸展、稳定核心和肌群训练，是很棒的casino动作!姿势有点像定点跑步，预备动作呈现四足跪姿，而后左手和右脚同时伸直，伸展15次后再换边做。

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　　瘦腿不壮腿运动5：贴墙开合拉筋

　　建议运动次数：初学者开合15次为一组 / 共做4组，进阶者 2分钟为一组 / 共做3组

　　这个动作不只简单，还可以边做边滑手机!(好适合懒人编～)动作也非常简单，先将双腿贴墙抬脚到有点麻麻的时候，将脚开合作剪刀脚，动作不用快但是每一次的张开(劈腿)都要做到自己的极限，这样会明显感受到腿内侧的筋被舒展开来，能让腿部线条更笔直好看唷!

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　　做完以上动作，是不是觉得屁股和大腿酸酸的呢?那就对囉～让我们天天做，有效提臀、瘦脂肪腿、让身材曲线更好看，速速变成美腿精吧!

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