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高效瘦腿法，天天做2周肚子、腿围都小一圈
来源：casino男女  更新日期：2020-03-30 00:24
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　　韩国女生好像怎么都吃不胖!尤其是明星和模特儿圈，一个比一个还瘦~~对韩国人来说，瘦比美更重要，连衣服尺码都做得比其他国家还要小!所以她们特别注重身材管理，这次就来分享，韩国模特儿私下在做的betway在线娱乐平台法。
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　　欧逆的筷子腿养成
 
　　羡慕这位韩国欧逆的纤细身材吗?尤其那双筷子腿，细长又笔直，连穿运动服都好好看、好时尚!这位欧逆常在IG上分享自己的casino运动，运动后也会补充高蛋白来增加肌肉量，让脂肪和热量能被加速燃烧，比较积极减脂增肌的时候，欧逆早餐、晚餐都用高蛋白补充品当代餐，中午就吃得丰盛一些，难怪可以这么瘦!不过编儿建议大家还是不要用如此激进的手段，平常乖乖做下面3动作，很快就能看到肚子消下去、大腿围小一圈囉!

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　　动作1：大腿前后侧拉伸
 
　　欧逆的这3组动作，可以同时锻鍊到小腹与大腿，这两个部位也是亚洲女生最困扰的西洋梨体型问题，3组动作都维持躺姿，但上半身不能躺平，要用腹部的力量撑起身体，动作1将单一腿抬起，大腿尽量贴近身体，另一腿伸直腾空，稍作停留后换另一腿。 dedecms.com
 
 
　　动作2：前后抬腿
 
　　将双腿往上举高，前后交替靠近身体，过程中上半身要一直保持像仰卧起坐一样抬高的姿势。

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　　动作3：并拢抬腿
 
　　这个动作不只练腿，连腹肌也会一起炸裂，如果核心不够力、没有什么运动基础的人，刚开始做这动作会非常累喔!动作是双腿并拢伸直，呈V字型前后移动，中间如果真的支撑不住，稍微收膝盖休息一下没关系，但全程腿都要保持腾空，不能放下喔!
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