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姿态NO.1 向前迈大步 copyright dedecms
关键词：大迈步，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力。 copyright dedecms
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，一定注意将脚掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿态NO.2 踮脚尖 内容来自dedecms
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。 本文来自织梦
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
姿态NO.3 往前蹦走 dedecms.com
关键词：蹦跳，跳得更远些。 dedecms.com
你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。 copyright dedecms
姿态NO.4 散步式
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关键词：步伐调整，身体放松 本文来自织梦
每一次进行散步式，走上2千米，把步伐调整为每分钟50步到70步，走路的时候身体放松，这样走的最大功效就是缓解压力，使身体的肩部、背部等得到放松，同时舒张腿部肌肉。
姿态NO.5 劲走式
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关键词：步伐频率，全身要用劲，手臂摆动 本文来自织梦
劲走式每一次走的路程不少于2千米，步伐频率为每分钟100步，走路的时候全身要用劲，手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪，降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
姿态NO.6 倒退着向后踢
关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。 dedecms.com
姿态NO.7 交叉地扭捏而行
关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。 copyright dedecms
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。 内容来自dedecms
姿态NO.8 边行走边跳跃 织梦好，好织梦
关键词：用力跳！
大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。 内容来自dedecms
