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5个美背瑜伽动作 帮你练出性感美背
来源:casino男女  更新日期:2020-02-11 16:03
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  美背运动,没有人喜欢在他们的间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。 织梦内容管理系统

  即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的,当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条。

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5个美背瑜伽动作 帮你练出性感美背 本文来自织梦

  5个美背瑜伽动作 勇士三式 织梦内容管理系统

  功效:强健肩膀和背部肌肉 织梦好,好织梦

  双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左然后将右向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

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  5个美背瑜伽动作 半月式 dedecms.com

  功效:强健背部和身体两侧线条

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  起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。 内容来自dedecms

  将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。 织梦好,好织梦

  保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。 copyright dedecms

5个美背瑜伽动作 侧暮光式

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  5个美背瑜伽动作 侧暮光式 copyright dedecms

  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

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  双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。 dedecms.com

  保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。 织梦好,好织梦

  5个美背瑜伽动作 侧撑式 dedecms.com

  功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条 织梦好,好织梦

  起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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  5个美背瑜伽动作 海豚平板式 内容来自dedecms

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀 copyright dedecms

  起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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