有氧健身操是casino最佳运动，介绍有氧casino健身操，一周练习三次，“操”到肉除，效果非常的不错，甚至比跑步类的有氧运动要快速的多。 copyright dedecms
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室内有氧运动casino法 不对称俯卧撑
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目标：胸部、三头肌和腹部 织梦内容管理系统
做好俯卧撑的标准姿势，然后左手掌放在地上伸直，右手放在球上，手肘可以弯曲，让背脊绷直。身体下降的同时，胸部位于球的上面，然后身体恢复到原来的姿势，重复做十次即可换边，同样十次。 织梦好，好织梦
室内有氧运动casino法 旋转传球
目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
坐在地上后膝盖弯曲，脚平踩在地上，两手握着球举止胸口的位置，双手手肘要抬起向外，然后开始旋转上半身，让腰部接触到地面。再坐起来，向左转向伸直左腿，再伸直双手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢复初始姿势。重复二十次后换边，同样重复二十次。
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室内有氧运动casino法 扭身下蹲 dedecms.com
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿 内容来自dedecms
自然站立，双手臂向前伸直，两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚后跟，身体扭转至右边后调至下降下蹲的姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。再恢复原始姿势，抬起左脚脚后跟，身体扭向左边，两边各做十次。 织梦好，好织梦
室内有氧运动casino法 单腿下压 织梦好，好织梦
目标：肩膀、腹部、臀部和腿 dedecms.com
两手伸直后，用手臂夹住一个球，抬起至胸口的高度，用左腿单脚站立，在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右，伸展腿向上向下持续压腿，然后换腿，每边重复二十次即可。 dedecms.com
