每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新， 畅饮佳酿的日子里，多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美美的生活中陶醉着，那么随之而来的就是晒体重了，可谓幸福之后的烦恼。 copyright dedecms
本文来自织梦
春节的各种饕餮大餐不得不使人垂涎欲滴，以致于一时没能控制住自己的食欲，从而大开杀戒啊。吃好喝好了，空闲时间就做做运动吧，适当的运动可以帮助燃脂，从而达到casino的效果。很多人只是一味地通过跑步来减脂，小编这里有一套适用于不想外出又想减脂的懒人。
本文来自织梦
运动法——平板撑
织梦内容管理系统
平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。可以有效的锻炼腹横肌， 促进机体的新陈代谢，提高整体的平衡性裹a href='https://www.88wdk.com/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿崛投龋匾笨梢曰航獗巢俊↑a href='https://www.88wdk.com/special/shouyao/' target='_blank'>腰部酸痛，被公认为训练核心肌群的有效方法。那平板支撑的正确做法是怎样的呢？ 织梦好，好织梦
织梦好，好织梦
训练的方法——俯卧 copyright dedecms
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，
织梦好，好织梦
头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎延长， 眼睛看向地面， 保持均匀呼吸。（注意:任何时候都保持身体挺直）
正确的姿势:
织梦内容管理系统
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 本文来自织梦
2、在地板上进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状， 并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直， 并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度， 手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持续收缩发力（控制住）， 保持臀部不高于肩部， 脚之间与肩同宽。
copyright dedecms
5、手部可以合十， 在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
copyright dedecms
