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如何简单有效casino 5个动作轻松瘦
来源:casino男女  更新日期:2020-03-27 22:08
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  如何简单有效casino?很多人觉得casino一定要去健身房才能casino,其实不然,有些动作在家也能做,照样瘦!

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如何简单有效casino 5个动作轻松瘦

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  如何简单有效casino 仰卧脚并拢

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  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

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  如何简单有效casino 腹式呼吸

织梦好,好织梦

  躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

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  如何简单有效casino 腰腹运动 dedecms.com

  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两打开形成一个菱形(如图)。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部大腿

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如何简单有效casino 依次高抬腿

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  两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。 dedecms.com

  如何简单有效casino 抱头微弯 copyright dedecms

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到casino健美的效果。

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